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3种适合夏天的运动 舒适度过盛夏

发表日期:2014-02-28 13:50:28 | 来源 :小屋养生 | 点击数: 次 

  炎炎夏日,即使不外出运动都很容易出汗,但是如果怕流汗而又不运动就更不利于体内气血循环,所以即使热还是要稍微运动为好。那么什么运动是最适合在夏日锻炼的呢?一起看看专家的介绍吧。

  南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正为大家推荐了3种适合夏天的运动,既能锻炼身体,又不易出现不适感。

  游泳:迅速散热。水的散热能力比空气高15倍。例如100千卡热量在12℃的空气中要用l小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。因此游泳时人体产生的大量热量能够迅速地散去,从而保持体温的恒定,不易出现中暑等现象。

  钓鱼养心除燥。炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”,我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合,静、意、动相助而成,对提高人的视觉和反应能力,都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子,有助于提高人体免疫力。

  太极降压提神。炎热的气候使人体新陈代谢格外旺盛,气血运行亦相应地旺盛起来,血压容易升高。太极拳强调气沉丹田,达到平静心态、降低血压的效果。夏季气温高、湿度大,容易使人倦怠乏力、胸闷失眠、食欲不振等。打太极拳既能扩大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的运动,有助于振奋精神。

  需要提醒的是,夏季人体本来能量消耗就大,像跑步、打球等运动量较大的运动还是少行为妙。

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